ينتج الجسم فيتامين (د) عندما يتعرض بشرتك لأشعة الشمس ويتواجد بشكل طبيعي في بعض الأطعمة أيضًا. فيتامين د مهم لأنه يساعد جسمك على معالجة الكالسيوم ويشجع نمو العظام. كما أنه يساعد على تنظيم نظام المناعة لديك ، مما يساعد جسمك على درء العدوى والأمراض. قد تزيد المستويات المنخفضة من فيتامين د أيضًا من خطر الإصابة بمرض السكر وأمراض القلب وأنواع معينة من السرطان. إذا كنت بحاجة إلى الحصول على المزيد من فيتامين د ، فمن الأفضل الحصول عليه بشكل طبيعي من الشمس أو الطعام. ومع ذلك ، استشر طبيبك قبل زيادة فيتامين د أو إذا كنت تعتقد أنك تعاني من نقص فيتامين د. [١]
- الحصول على مزيد من الشمس
- اقض 20-30 دقيقة في الشمس على الأقل 2-3 مرات في الأسبوع. نظرًا لأن ضوء الشمس يحفز إنتاج فيتامين د ، فأنت بحاجة لقضاء بعض الوقت في الشمس. دع بشرتك المكشوفة تصل إلى الشمس عدة مرات في الأسبوع. يحتاج معظم الأطفال والشباب إلى قضاء 20-30 دقيقة خارج 2-3 مرات في الأسبوع. عندما تكون بالخارج ، حافظ على ذراعيك ووجهك معرضين للحصول على ما يكفي من فيتامين د. [٢]
- بالنسبة لمعظم الناس ، هذا هو أكثر من الوقت الكافي في الشمس للجسم لإنتاج الكمية اللازمة من فيتامين د.
- لا يمكنك الحصول على فيتامين د من مصدر ضوء اصطناعي.
- إذا كانت بشرتك داكنة ، فمن المحتمل أن تحتاج إلى قضاء المزيد من الوقت تحت أشعة الشمس. قد تحتاج إلى الخروج يوميًا لمدة 20-30 دقيقة. ومع ذلك ، من الأفضل مراجعة طبيبك لمعرفة مقدار الشمس المناسبة لك. [٣]
2. اقض المزيد من الوقت في الخارج في الأيام الملبدة بالغيوم أو الغائمة. هناك العديد من العوامل التي يجب أخذها في الاعتبار عند التقاط بعض الأشعة. إذا كان غائمًا ، فستقل أشعة الشمس بنسبة 50٪ تقريبًا. إذا كنت في الظل ، فسوف تحصل على 60٪ أقل تقريبًا. هذا يعني أنك ستحتاج إلى قضاء 45-60 دقيقة على الأقل في الخارج عندما لا يكون الضوء ساطعًا. [4]
Comments
Post a Comment
You Welcome to share your ideas with us in comments!